👵🏻ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL👴🏻

Por: Gerontólogo Lúcio Monteiro de Castro

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      Seria ingênuo assumir que o declínio da função corporal é simplesmente parte do envelhecimento. Do que se é conhecido até o momento, a ciência mostra que muito pode ser feito para auxilia o “relógio biológico”. Nutrição balanceada e atividade física regular são importantes pontos para uma boa saúde. Os benefícios são aplicáveis para qualquer idade.

      Envelhecimento saudável e ativo é intimamente ligado a um estilo de vida que inclui atividade física regular e, em paralelo, escolhas sábias de alimentos. Boa nutriçao e exercícios funcionam melhor para desacelerar o processo de envelhecimento quando ambos são rotineiramente parte da vida do indivíduo. A ingestão correta de nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e proteína são essenciais para o funcionamento normal do corpo, desde a manutenção do músculo até a melhora da digestão.

      Os seguintes nutrientes desempenham um papel importante em auxiliar o corpo do idoso a ter o desempenho próximo ao ideal:

Certas vitaminas são importantes para regulação do metabolismo.

👴🏻Proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular. Pessoas idosas precisam de mais proteína na dieta do que adultos jovens. Ao logo do tempo, a perda muscular, sensação de fraqueza e habilidade limitada para realizar atividades podem ser percebidas, e podem ser um sinal de ingestão deficiente de proteínas.

👵🏿Vitamina D e cálcio são nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. Níveis de Vitamina D no corpo do idoso tendem a ser baixos, e isso pode atrapalhar a habilidade se absorção do cálcio. Vitamina D e cálcio trabalham em harmonia para ajudar a manter ossos saudáveis.

👩‍🦳Vitamina C contribui para a formação normal do colágeno, que consequentemente contribui para o funcionamento normal da cartilagem. Cartilagem é o componente chave das articulações. Juntos, músculos, ossos e cartilagens desempenham um papel chave nas atividades diárias.

👴🏽Ingestão adequada de fluídos é necessária. A água está envolvida em praticamente todos processos metabólicos. Água contribui para a manutenção da função física e cognitiva normal. Hidratação adequada dá suporte para uma boa performance física e mental.

A Organização Mundial da Saúde recomenda para a população consumir no mínimo 25g de fibras todos os dias. O consumo típico diário está abaixo do limite recomendado.

DEFINIÇÃO DE SENILIDADE E SENESCÊNCIA: HÁ DIFERENÇA ENTRE ESSES TERMOS?            👨🏾‍🏫Há diferença entre os termos senilidade e senescência, apesar de ambos serem relacionados ao envelhecimento. No entanto, são quadros com impactos diferentes sobre a saúde.                                                                            👴🏽A senescência abrange todas as alterações que ocorrem no organismo humano no decorrer o tempo e que não configuram doenças. São, portanto, as alterações decorrentes de processos fisiológicos do envelhecimento. Entre os exemplos de senescência temos: o aparecimento de cabelos brancos ou a queda deles, a perda de flexibilidade da pele e o aparecimento de rugas, a redução da estatura e a perda de massa muscular etc. São fatores que não provocam o encurtamento da vida. A morte é um desfecho natural.                                                                         🧓A senilidade, por sua vez, é um complemento da senescência no fenômeno do envelhecimento. Sob o olhar da geriatria, a senilidade é definida como as condições que acometem o indivíduo no decorrer da vida devido a mecanismos fisiopatológicos. São alterações decorrentes de doenças crônicas ( hipertensão, diabetes, insuficiência renal e cardíaca, doença pulmonar crônica e outras), de interferências ambientais e de medicamentos e que podem comprometer a funcionalidade e a qualidade de vida das pessoas, mas não são comuns a todas elas em uma mesma faixa etária. Essas alterações não são normais do envelhecimento. Por isso é importante que o idoso seja avaliado por um geriatra para diferenciar as condições de senescência e de senilidade. Por exemplo, alguns lapsos de memória são frequentes com o avanço da idade e são parte da senescência. No entanto, há alterações de memória que causam prejuízo funcional e que são características de doenças, como o Alzheimer, e nesse caso, configuram um quadro de senilidade. Obviamente, todos gostariam de chegar à velhice com apenas alterações de senescência.                                                         👵🏻Desde o nascimento sofremos interferências ambientais e genéticas e ao longo da vida assumimos escolhas que vão interferir no processo de envelhecimento.      👩‍🦳Algumas orientações para um estilo de vida saudável que podem impactar de forma positiva no envelhecimento: : -Nutrição adequada ao longo da vida; -Atividade física regular; -Relacionamento social presente, evitando o isolamento; -Controle de doenças crônicas; Esses fatores ajudam a promover um envelhecimento saudável, prevenindo a senilidade e favorecendo a evolução natural da senescência até o desfecho inevitável, que é a morte.

🌳Você gostaria de ter informações sobre esse ou outros assuntos pertinentes à Gerontologia e cuidados com os idosos? Inscreva-se na ABG (Associação Brasileira de Gerontologia) ou veja Lúcio Monteiro de Castro no www.google.com.br

 DEFINIÇÃO DE SENILIDADE E SENESCÊNCIA: HÁ DIFERENÇA ENTRE ESSES TERMOS?            👨🏾‍🏫Há diferença entre os termos senilidade e senescência, apesar de ambos serem relacionados ao envelhecimento. No entanto, são quadros com impactos diferentes sobre a saúde.                                                                            👴🏽A senescência abrange todas as alterações que ocorrem no organismo humano no decorrer o tempo e que não configuram doenças. São, portanto, as alterações decorrentes de processos fisiológicos do envelhecimento. Entre os exemplos de senescência temos: o aparecimento de cabelos brancos ou a queda deles, a perda de flexibilidade da pele e o aparecimento de rugas, a redução da estatura e a perda de massa muscular etc. São fatores que não provocam o encurtamento da vida. A morte é um desfecho natural.                                                                         🧓A senilidade, por sua vez, é um complemento da senescência no fenômeno do envelhecimento. Sob o olhar da geriatria, a senilidade é definida como as condições que acometem o indivíduo no decorrer da vida devido a mecanismos fisiopatológicos. São alterações decorrentes de doenças crônicas ( hipertensão, diabetes, insuficiência renal e cardíaca, doença pulmonar crônica e outras), de interferências ambientais e de medicamentos e que podem comprometer a funcionalidade e a qualidade de vida das pessoas, mas não são comuns a todas elas em uma mesma faixa etária. Essas alterações não são normais do envelhecimento. Por isso é importante que o idoso seja avaliado por um geriatra para diferenciar as condições de senescência e de senilidade. Por exemplo, alguns lapsos de memória são frequentes com o avanço da idade e são parte da senescência. No entanto, há alterações de memória que causam prejuízo funcional e que são características de doenças, como o Alzheimer, e nesse caso, configuram um quadro de senilidade. Obviamente, todos gostariam de chegar à velhice com apenas alterações de senescência.                                                         👵🏻Desde o nascimento sofremos interferências ambientais e genéticas e ao longo da vida assumimos escolhas que vão interferir no processo de envelhecimento.      👩‍🦳Algumas orientações para um estilo de vida saudável que podem impactar de forma positiva no envelhecimento: : -Nutrição adequada ao longo da vida; -Atividade física regular; -Relacionamento social presente, evitando o isolamento; -Controle de doenças crônicas; Esses fatores ajudam a promover um envelhecimento saudável, prevenindo a senilidade e favorecendo a evolução natural da senescência até o desfecho inevitável, que é a morte.

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SENILIDADE E SENESCÊNCIA            Ambos os termos estão ligados ao envelhecimento, porém, podem ter impactos bem diferentes sobre a saúde.

A senescência pode ser descrita como as mudanças normais da evolução de um organismo, ou seja, alterações pelas quais o corpo passa decorrente de processos fisiológicos.

Desse modo, elas são diretamente relacionadas com sua evolução no tempo, sem nenhum mecanismo de doença reconhecido.

Em termos gerais, senescência pode ser considerada o envelhecimento, como cabelos brancos e rugas.

Já a senilidade pode ser considerada um complemento da senescência, como condições que acometem o indivíduo no decorrer da vida. Por exemplo, as patologias.

Ou seja, a senilidade pode ser conceituada como doenças ou condições que comprometem a qualidade de vida das pessoas em diferentes faixas etárias e que não necessariamente são comuns a todos.

Nem sempre a diferenciação entre os quadros é clara. Para que a senescência possa prevalecer, é preciso manter algumas atitudes durante o período de vida, entre as quais podemos citar:

Prática regular de atividade física;
Relações sociais bem estabelecidas e frequentes;
Controle de doenças crônicas;
Alimentação balanceada e nutritiva ao longo da vida.

Senescência

A senescência é o processo natural do envelhecimento das pessoas. O envelhecimento das pessoas está relacionado com o processo de morte das células somáticas do corpo. As células somáticas vão morrendo e não são substituídas por células novas, como ocorre nos jovens. A senescência é a fase normal da vida das pessoas sadias e geralmente tem início após 65 anos de idade completos. A senescência não é uma manifestação patológica, pois em seu decorrer não ocorrem transtornos de saúde física ou mental, sendo a pessoa classificada como o idoso sadio. As células que implicam o processo da senescência perdem a capacidade proliferativa depois de um certo número em que ocorreu as divisões das células.